成人计划

Gymnasia 成人计划

Gymnasia 是第比利斯最全面的成人训练中心，在专业、相互支持的氛围中，由经验丰富的教练提供搏击运动、健身计划和健康课程。无论您是一位有竞争力的专业运动员，还是初次踏入健身房的新手，总有一款课程适合您。

所有的课程都在我们的 Lisi 校区提供。大部分课程也对各个级别开放，无论您是零基础的初学者还是高阶练习者。

搏击运动

参加世界级搏击运动计划进行训练，指导教练均在国家级及国际级比赛中拥有竞技与指导经验。

  • 拳击 (Boxing) — 步法、连击、防守以及拳击台上的技巧。培养击打力量、心血管耐力和心里韧性。

  • 巴西柔术 (BJJ) — 地面缠斗、降服技术及位置压制控制。这不仅是为了比赛和竞争，更是最具实战自卫效力的武术之一。

  • 综合格斗 (MMA) — 结合了打击、摔跤及全方位格斗技术。适合那些希望在所有搏击体系中进行学习与训练的人。

  • 柔道 (Judo) — 奥运会级别的抛投及缠斗艺术。发展爆发力、节奏感以及利用运用技巧控制对手的能力。

  • 空手道 (Karate) — 传统的打击武术，强调实战精度、纪律表现、“型（Kata）”动作系统并辅助对抗练习。

  • 踢拳 / 自由搏击 (Kickboxing) — 动态而自由的站立打击方式与腿法踢击。非常适合塑形健身与自我防卫。

  • 泰拳 (Muay Thai) — 八肢的艺术（运用双拳、双腿、双肘、双膝）。拳击、踢腿、肘击、膝击与内围缠抱，源于传统泰拳艺术的精华。

  • 降服式摔跤 (Submission Grappling) — 无道服（No-Gi）缠斗运动，主要侧重于身体控制与各类降服技巧。融合了 BJJ（巴西柔术）、摔跤和传统柔道的元素内容。

健身与身心健康

专为塑造力量、提高机动性以及支持整体健康康复而设计的系列课程。

  • 综合体能 (CrossFit) — 在多变的每日训练中结合举重训练、体操体能以及代谢系统的循环性高强度功能健身体系。

  • 瑜伽 (Yoga) — 肢体柔韧度、呼吸疗法、正念感知以及身心放松康复。可作为任何体能训练的绝佳且必备的补充。

  • TRX 悬挂式训练 (TRX Suspension Training) — 利用悬挂带进行全身核心力量训练。可以匹配从菜鸟新手到高阶狂人的需求。

  • 动物流 (Animal Flow) — 地面自重流训练，将体操翻滚动作、Breakdance 街舞和动物模拟爬行整合在一起，改善并促进运动机能与肢体协调。

  • 私人教练 (Personal Training) — 由认证教练提供的一对一私教授课指导。从绝对力量构建、减肥瘦身、机能康复介入、专项运动比赛备战或是一般强身健体，完全可以为您量身定制任何目标的方案。

健身器械区 (Fitness Gym)

除了我们的上课计划外，Gymnasia 还拥有和运营一个设备齐全完善的**健身馆 (Fitness Gym)**，场馆内布置了绝对专业级的有氧运动设备与器械力量训练器材，包括 Woodway Pro XL 履带跑步机、StairMaster 楼梯机、绳索交叉拉力器、腿举机 (Leg press)、史密斯机等等。

运动科学与恢复康复

Gymnasia SPRI 学院 — 我们的运动表现与康复研究所提供 VO2max 测试与测量、ECG（心电图）筛查、代谢数据分析、功能表现评估、手法治疗以及整骨疗法康复等。用科学理性的数据来武装和辅助您的训练恢复。

准备与开始新手之路

我们绝大多数成年人培训项目都非常欢迎“零经验”的新手参与。体验或开始的最佳途径则是免费试听课：

  1. 从菜单选择一项您感兴趣觉得好玩的项目。
  2. 了解并核对我们的 常规课表排期 (class schedule) 档期。
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不需要事先拥有相关运动经历体会，你所要携带需要的一切准备就只是穿着一套属于您的、舒适宽松运动便装以及虚心参与和渴望掌握的心态。

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地点与联系

Gymnasia Lisi （Lisi 校区基地） 14a Elguja Amashukeli St, 第比利斯市，邮编 0162

电话： +995 32 205 3999

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