Gymnasia 的普拉提

普拉提是精准与力量的结合。在第比利斯的 Gymnasia，我们的普拉提课程教您如何有控制地移动、有意识地呼吸，并打造由内而外强健的身体。这种练习由约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 开发，作为一种恢复和增强力量的方法，已成为世界上核心调节、姿势矫正和伤害预防的最有效方法之一。

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为什么在 Gymnasia 上普拉提？

• 以核心为中心的方法：每个动作都源自动力源——深层腹部肌肉、骨盆底和脊柱稳定肌。你将建立一个力量基础，改善你所做的一切，从举起杂货到出拳。

• 姿势和疼痛预防：现代生活对我们的身体造成严重破坏。久坐、屏幕和压力会造成不平衡，从而导致慢性疼痛。普拉提系统地纠正这些模式，调整您的脊柱并重建健康的运动习惯。

• 补充每项运动：无论您是拳击手、CrossFit 运动员还是健身新手，普拉提都能填补其他训练所遗漏的空白。武术家提高他们的身体控制能力。力量运动员提高灵活性。办公桌工作人员消除了长时间坐着的感觉。

• 小组关注：我们的课程保持集中的小组规模，以便您的教练可以观察您的动作，提供实际纠正，并确保您以适合您水平的正确强度进行训练。

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期待什么

每节普拉提课程大约持续 55 分钟，遵循经典的垫上训练流程：热身和呼吸激活、核心锻炼、全身整合运动和放松伸展序列。强度适中——你会感觉到灼烧感，但没有冲击力。穿上合身的衣服，以便教练可以看到您的姿势。穿袜子或赤脚。提供垫子。

普拉提非常适合那些想要增强核心力量、从背痛中恢复、提高运动表现或在不举重的情况下塑造更瘦、更清晰的体形的人。

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我们的设施

Gymnasia 的 Lisi 场地提供干净、现代化的训练空间，配有专业垫子和普拉提配件。健身房通风良好，氛围平静、专注，有助于普拉提所需的注意力集中。课后可以使用桑拿浴室恢复体力。

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课程表

• 李斯体操：查看时间表

普拉提课程可能是季节性的。如果目前不在计划内，联系我们表达兴趣或询问私人普拉提课程。

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我们会员的评论

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定价

套餐	每月价格
试听课	免费
8 节课/月	240 凝胶
10 节课/月	270 凝胶
12 节课/月	300 凝胶
15 节课/月	345 凝胶
20 节课/月	400 凝胶

承诺折扣：3个月-10% | 6 个月-15% | 12 个月-20%

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常见问题解答

普拉提适合初学者吗？

完全地。普拉提最初被设计为康复运动，使其成为最容易获得的运动学科之一。我们的教练会用清晰的提示指导每项练习，并提供修改以匹配您当前的能力。

我应该穿什么？

合身的衣服 — 打底裤或合身短裤以及背心或合身 T 恤。您的教练需要查看您的身体姿势以提供有效的纠正。赤脚或抓袜。

我应该多久做一次普拉提？

每周两到三次训练可以在一个月内对核心力量和姿势产生显着的效果。每周一次仍然可以带来有意义的好处，特别是与其他训练相结合时。

我需要身体健康才能开始普拉提吗？

不会。普拉提是一种低影响方法，旨在逐步增强健康。无论您是正在从伤病中恢复还是已经开始运动，练习都会根据您的水平进行调整。

普拉提对健康有什么好处？

定期普拉提练习可以增强深层核心肌肉，改善脊柱排列和姿势，减少腰痛，增强平衡和协调性，提高身体意识，并支持骨盆底健康。它是全世界物理治疗师最推荐的方式之一。

我可以将普拉提与体操协会的其他课程结合起来吗？

绝对地。普拉提几乎是我们提供的所有学科的理想补充。与 CrossFit 搭配使用可提供更好的核心支撑，与拳击搭配使用可提高旋转力量，或与瑜伽搭配使用可实现全面的身心计划。

普拉提和瑜伽有什么区别？

普拉提注重通过精确、重复的练习来增强核心稳定性、控制运动和肌肉耐力。瑜伽通过保持姿势和流畅的顺序强调灵活性、呼吸工作和精神健康。两者都很优秀并且互补性很强。

普拉提对腰痛有好处吗？

普拉提是治疗背痛最有效的运动方法之一。通过加强脊柱的深层稳定肌肉和改善排列，许多会员在几周内就能得到明显的缓解。务必将任何现有情况告知您的教练。

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准备好打造更强大的核心了吗？

您的第一堂课是免费的。无需任何设备或经验 - 只需出现并发现全世界运动员和康复专家信赖的精确训练方法。

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