ქალთა ჯანმრთელობა და ფიტნესი თბილისში — ქალების გაძლიერება Gymnasia-ში
ქალთა ჯანმრთელობა და ფიტნესი Gymnasia-ში
ქალების სხეულს განსხვავებული სავარჯიშო საჭიროებები აქვს და Gymnasia-ში, თბილისში, ამას სერიოზულად ვიღებთ. ჩვენი ქალთა ჯანმრთელობის პროგრამა მიმართავს კონკრეტულ ფიზიოლოგიურ და ველნეს პრობლემებს, რომლებსაც ქალები აწყდებიან — მენჯის ძირის ძალიდან და ჰორმონალური რყევებიდან დაწყებული ძვლის სიმკვრივითა და სტრესის მართვით დამთავრებული. ეს არ არის მამაკაცთა ვარჯიშის შესუსტებული ვერსია. ეს არის ინტელიგენტური, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პროგრამირება მწვრთნელების მიერ, რომლებიც ქალის ფიზიოლოგიას ესმით.
რატომ ქალთა ჯანმრთელობა Gymnasia-ში?
-
ქალის სპეციფიკური პროგრამირება: ჩვენი მწვრთნელები ქმნიან ვარჯიშს, რომელიც ითვალისწინებს მენსტრუალურ ციკლს, ჰორმონალურ რყევებს, მენჯის ძირის ფუნქციას და ქალის სხეულის უნიკალურ ბიომექანიკურ მოსაზრებებს. ეს არ არის ზოგადი ფიტნესი — ეს არის ვარჯიში, რომელიც შექმნილია იმისთვის, როგორც ქალის სხეული რეალურად მუშაობს.
-
მენჯის ძირი და კორ-მთლიანობა: ღრმა კორისა და მენჯის ძირის გაძლიერება ქალთა ჯანმრთელობის საფუძველია ყველა ასაკში. ჩვენი პროგრამა ასწავლის სწორი ჩართვის პატერნებს, რომლებიც დისფუნქციას ხელს უშლის და მდგრად კორ-სტაბილურობას აშენებს.
-
ძვლის სიმკვრივე და ძალა: წონის მზიდი ვარჯიში ოსტეოპოროზის პრევენციის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ინტერვენციაა. ჩვენი პროგრამა მოიცავს პროგრესულ წინააღმდეგობის ვარჯიშს, რომელიც ძვლის სიმკვრივეს აშენებს, ამავდროულად ფუნქციურ ძალას ავითარებს.
-
მხარდამჭერი საზოგადოება: ივარჯიშე გარემოში, სადაც ქალები ერთმანეთს ამხნევებენ, გამოცდილებას იზიარებენ და ერთად აშენებენ თავდაჯერებულობას. ბევრი ჩვენი წევრი ამბობს, რომ საზოგადოებაა ის, რაც მათ აბრუნებს.
რას უნდა ელოდო
ქალთა ჯანმრთელობის სესიები გრძელდება დაახლოებით 55 წუთი და მოიცავს წინააღმდეგობის ვარჯიშის, კორისა და მენჯის ძირის აქტივაციის, მობილობის, კარდიო-კონდიცირებისა და სტრესის შემამცირებელი გაგრილების მორგებულ ნაზავს. ინტენსივობა ზომიერი და სრულად მასშტაბირებადია. მწვრთნელი პროგრამას არეგულირებს იმის მიხედვით, სად ხარ ციკლში, რა ენერგია გაქვს და რა ინდივიდუალური მიზნები გაქვს. ჩაიცვი კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი და სავარჯიშო ფეხსაცმელი. ყველა აღჭურვილობა უზრუნველყოფილია.
ეს პროგრამა იდეალურია ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ ივარჯიშონ ისე, რომ პატივს სცემენ და მხარს უჭერენ სხეულის ბუნებრივ რიტმებს — ხარ ახალბედა დედა, მენოპაუზასთან მიახლოებული, ოპერაციიდან აღდგენის სტადიაზე ან უბრალოდ ეძებ ქალებისთვის შექმნილ ფიტნეს პროგრამას.
ჩვენი სივრცე
Gymnasia-ს ლისის დაწესებულება გთავაზობს სუფთა, თანამედროვე და მისასალმებელ სავარჯიშო სივრცეს სრული აღჭურვილობით: თავისუფალი წონები, წინააღმდეგობის ბანდები, სტაბილურობის ბურთები, ხალიჩები, საკაბელო მანქანები და კარდიო აღჭურვილობა. სუფთა გასახდელი ოთახები პირადი შხაპებით უზრუნველყოფს კომფორტს. საუნის წვდომა ჩართულია ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისა და რელაქსაციისთვის.
კლასების განრიგი
- Gymnasia ლისი: იხილე განრიგი
ქალთა ჯანმრთელობის კლასები შეიძლება სპეციალიზებულ ჯგუფურ სესიებად ან პერსონალური ვარჯიშის მეშვეობით იყოს შეთავაზებული. დაგვიკავშირდი მიმდინარე განრიგისა და ქალთა ჯანმრთელობის მიზნებზე მორგებული პირადი ქოუჩინგის შესახებ.
ჩვენი წევრების შეფასებები
რას ამბობენ ჩვენი წევრები
For the lowest monthly membership price in whole Tbilisi (150 Gel), the gym is just outstanding — very modern, clean and almost nobody during day time.
Gymnasia is the best and the only place in Tbilisi to train OCR/Ninja. You can buy accessories needed for the sport. Prices are decent too.
The only gym in Tbilisi full of daylight and positive energy. Wide variety of classes for everyone. Nice design, super friendly stuff, clean and affordable.
ფასები
| პაკეტი | თვიური ფასი |
|---|---|
| საცდელი გაკვეთილი | უფასო |
| 8 გაკვეთილი/თვეში | 240 GEL |
| 10 გაკვეთილი/თვეში | 270 GEL |
| 12 გაკვეთილი/თვეში | 300 GEL |
| 15 გაკვეთილი/თვეში | 345 GEL |
| 20 გაკვეთილი/თვეში | 400 GEL |
ვალდებულების ფასდაკლებები: 3 თვე -10% | 6 თვე -15% | 12 თვე -20%
ხშირად დასმული კითხვები
ეს პროგრამა ფიტნესის დამწყებებისთვის შესაფერისია?
აბსოლუტურად. ქალთა ჯანმრთელობა შექმნილია ხელმისაწვდომი იყოს შენი საწყისი წერტილის მიუხედავად. არასოდეს გივარჯიშია თუ ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ბრუნდები, მწვრთნელები ყველა სავარჯიშოს შენს მიმდინარე შესაძლებლობაზე არგებენ.
რა უნდა ჩავიცვა?
კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი და სტაბილური სავარჯიშო ფეხსაცმელი. არაფერი განსაკუთრებული არ არის საჭირო. წამოიღე წყლის ბოთლი და პირსახოცი. ყველა სავარჯიშო აღჭურვილობა უზრუნველყოფილია.
რამდენად ხშირად უნდა ვიარო?
კვირაში ორ-სამი სესია ოპტიმალურია ქალთა უმრავლესობისთვის. მწვრთნელმა შეიძლება კონკრეტული განრიგი გირჩიოს მიზნებისა და ციკლის ცნობიერების საფუძველზე. თანმიმდევრობა ინტენსივობაზე უფრო მნიშვნელოვანია.
ეს პროგრამა მხოლოდ ახალგაზრდა ქალებისთვისაა?
არა. ქალთა ჯანმრთელობა ყველა ასაკისა და ცხოვრების ეტაპისთვისაა შექმნილი. 20-იან წლებში ხარ და ფიტნეს საფუძველს აშენებ, 40-იან წლებში პერიმენოპაუზას მართავ, თუ 60-იან წლებში ძვლის სიმკვრივესა და მობილობას ინარჩუნებ, პროგრამა შენს საჭიროებებს ერგება.
რა ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს?
რეგულარული მონაწილეობა აძლიერებს მენჯის ძირს, აუმჯობესებს კორ-სტაბილურობას, ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, აბალანსებს ჰორმონალურ პასუხებს ვარჯიშზე, ამცირებს სტრესსა და შფოთვას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, აშენებს მკვრივ კუნთოვან მასას და აძლიერებს სხეულის თავდაჯერებულობას.
შემიძლია ეს სხვა კლასებთან შევათავსო?
დიახ. ქალთა ჯანმრთელობა კარგად ერწყმის პილატესს უფრო ღრმა კორისა და მოქნილობის მუშაობისთვის, იოგას სტრესის მართვისა და მობილობისთვის, და CrossFit-ს ქალებისთვის, რომლებსაც სერიოზული ძალის აშენება სურთ მხარდამჭერ ჯგუფურ გარემოში.
ეს პროგრამა ორსულობის დროს უსაფრთხოა?
ვარჯიში ორსულობის დროს შეიძლება სასარგებლო იყოს სწორი ხელმძღვანელობის პირობებში. თუ ორსულად ხარ ან მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, გირჩევთ პერსონალურ ვარჯიშს სრულად ინდივიდუალიზებული პროგრამირებისთვის.
ეს პროგრამა მენოპაუზის სიმპტომებში ეხმარება?
დიახ. რეგულარული წინააღმდეგობის ვარჯიში და კარდიო-ვარჯიში მენოპაუზის სიმპტომების მართვის ერთ-ერთი ყველაზე მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ინტერვენციაა, მათ შორის ცხელი ტალღების, გუნება-განწყობის ცვლილებების, ძილის დარღვევისა და ძვლის დაკარგვის. ჩვენი მწვრთნელები ამ გამოწვევებს ესმით და შესაბამისად პროგრამირებენ.
მზად ხარ უფრო ჭკვიანურად ვარჯიშისთვის და არა მხოლოდ უფრო მკაცრად?
პირველი სესია უფასოა. განიცადე, როგორია ვარჯიში პროგრამაში, რომელიც სპეციალურად ქალების სხეულისა და მიზნებისთვისაა შექმნილი. ძლიერი ზომა არ არის — ეს გრძნობაა და აქ იწყება.
დაგვიკავშირდი